俗话说，“每逢佳节胖三斤，胖了三斤又三斤”。过年亲戚聚会，同学聚会，回家还有爸妈准备的无限量投喂，有没有感觉不长点体重，都愧对为春节而献身餐桌的鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊？
 

　　这是不是你家春节吃饭的画风？
 

　　为啥每逢佳节总会胖三斤？

　　吃多了

　　作为中国人最重要的节日，春节往往是山珍海味一应俱全，饭后再来点水果、零食，一不留神就吃多。

　　睡多了

　　春节放假期间，原有的作息统统被打破，睡觉时间多了，很多人一觉睡到大中午，晚上娱乐过度，导致第二天又很晚起床，如此循环很伤身体。

　　动少了

　　春节期间除了出门走个亲戚，大部分时间都宅在家里葛优躺，躺着看电视、看手机，窝在沙发唠嗑，或是打麻将，虽然很惬意，但活动明显少。

　　心情好了

　　在假期，工作压力、生活烦恼顿时变少，走走亲戚，约上三五好友聚聚，聊聊家常，心情很放松，这也会增加食欲。
 

　　假期结束，摸摸自己的肚子，Flag是不是已经立起，思考着减肥大计了呢？

　　节后“减肥”误区

　　1、越素越好：食物全部替换为素食

　　医生提醒：从大鱼大肉直接调整到全素，肠胃反而有可能不能适应。单一食物容易造成营养失衡，引起蛋白质和脂肪缺乏，甚至引发贫血、低血糖等问题。

　　2、越粗越好：食物结构中涌入大量粗粮

　　粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素，作为能量转换过程中的辅酶帮助人体能量转换，节后适当补充对肠胃有益。不过如果是突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。另外，若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。

　　3、不吃节食：以节食消耗假期中的高热量摄入

　　节食方法不可取，会导致人体能量摄入不足，继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

　　过年过节长的膘其实也是长得快，减的也快的，要想快速减掉这些肉，就来试试这节后减肥妙招吧～

　　调整作息

　　一碰上放长假就会各种放飞各种浪，睡到中午才起床，晚上嗨到两三点，吃完晚饭吃夜宵，朋友小聚吃吃吃，总而言之就是：睡眠不规律，饮食不规律，运动量不足。

　　这个时候呢，先放宽心态，看看你自己做到每晚早睡早起了吗？饮食三餐时间固定了吗？食量和放假前一样了吗？如果这3点都做好了，那我们就来进行下一步吧～

　　适量运动

　　调整作息只是减肉的准备工作，是无法帮你直接减掉那么多肉滴～要想减掉肉，毫无疑问还是得运动。

　　不过需要注意的是，仅靠运动是无法快速达到瘦身效果的，而且过于剧烈的运动会让你食欲大增，反而会难减肥；同时这样高强度的运动也会让你的减肥大计难以坚持。合理安排运动才是运动减肥的正确打开姿势。每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽或跳操这种在家就能完成的运动。运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动，同时可以改善肌肤粗糙的问题。

　　作为上班久坐族的你，想瘦就要动，记住下面的原则：

　　◇能站着就不坐着，能坐着就别躺着，能走路就别坐车，能走楼梯就别坐电梯

　　◇减肥运动一定要有氧与无氧相结合，每次先进行无氧再有氧

　　◇每周至少三次有氧，每次不能少于30分钟

　　◇要经常尝试并更换不同的运动

　　◇运动前要热身，运动后要拉伸
 

　　多吃粗粮

　　粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。

　　控制反弹

　　有60%的减肥都会在减肥成功半年后反弹减少的60%，为了控制反弹，除了制定切实可行的减肥方案外，还要制定体重维持计划，并愉快的执行。减肥是一项系统工程，只有充分认识自己的身体、有明确的减肥目标、制定切实可行的减肥方案并长期坚持，才能达到理想效果。

　　再提醒你一句，3月不减肥，整年徒伤悲……新的一年，管理好工作的同时也要管理好体重哦～